【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ
女子の痩せたい部位ランキング！！
女子でもできる筋トレシリーズ
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第４弾
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世の中の女性と切っても切り離せないのが、
．．．．．
ダイエット
そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。
女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹
2位 太もも
3位 お尻
4位 ふくらはぎ
5位 二の腕
みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか？？
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★
Pt.４ 【ふくらはぎ痩せ】
今回は痩せたい部位ランキング第４位のふくらはぎに効く
１人でできる効果が出やすい簡単筋トレ３種類
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カーフレイズ・シーテッドカーフレイズ
ドンキーカーフレイズの
３種類の筋トレを紹介です！！
① カーフレイズ
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＜トレーニング方法＞
１．足首が上下出来るように台の上に立つ
２．体がぶれないように壁に手をつく
３．つま先立ちになる
４．かかとを上下する
▶POINT
背筋を伸ばしたまま
ゆっくりするのがポイント！
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１セット１５~２０回が目安
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⇩ ⇩ ⇩
＜トレーニング方法＞
１．椅子に座る
２．膝の上に重りになるものを置き足をつま先立ちにする
３．かかとを上下する
▶POINT
重りになるものはなんでもOKなので
何処でもすることが出来ます！
シーテッドカーフレイズもゆっくり
上下に動かすのが重要ポイント！
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１セット１５~２０回が目安
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＜トレーニング方法＞
１．椅子や机に手をつき四つん這いのような姿勢を作る
２．お尻を真上に上げるイメージでゆっくりとかかとを上げる
３．かかとをゆっくりと下ろし、床に着く寸前でまた上げる
４．この動作の繰り返し
▶POINT
手は肩幅、足は肩幅より少し
広めに開くのが重要ポイント☆
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１５~２０回×２~３セットが目安
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ふくらはぎ気にしている人も多いはず・・・！
毎日のトレーニングできれいなバンビ足に
なりましょうねφ(..)❤
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