【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ
女子の痩せたい部位ランキング！！
女子でもできる筋トレシリーズ
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第３弾
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世の中の女性と切っても切り離せないのが、
．．．．．
ダイエット
そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。
女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹
2位 太もも
3位 お尻
4位 ふくらはぎ
5位 二の腕
みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか？？
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★
Pt.３ 【おしり痩せ】
今回は痩せたい部位ランキング第３位のお尻にきく
１人でできる効果が出やすい簡単筋トレ３種類
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ヒップエクステンション・ヒップアダクション
レッグエクステンションの
３種類の筋トレを紹介です！！
①ヒップエクステンション
■背筋を伸ばす
■足を後ろへ伸ばす
➡POINT
足を後ろへ伸ばすのが最も重要ポイント
これがお尻と太ももの裏の筋肉に効かせるコツ！
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片足2～3セット連続してやる
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片足2～3セット連続してやる
基本として10呼吸2～3セット
応用として20呼吸3セット
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② ヒップアダクション
＜お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション＞
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② ヒップアダクション
＜お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション＞
■超簡単！床で横になって足を持ち上げる動作だけ！
■つま先は正面に向ける
➡POINT
反動や勢いを使わず、内ももの動きに集中して動作を行う。
足を戻すときはゆっくりと！！！
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左右各15～20回×3セットを目安
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■反動を使わないようにする
■大腿四頭筋に意識を集中する
➡POINT
＼ トレーニングは全て必ず呼吸しながら／
夏に綺麗に水着を着るには
お尻はほんとに重要ですよね♪♪
今のうちから毎日筋トレして
夏を思いっきり楽しみましょう！
夏に向けて筋トレみんなで頑張りましょう！❤
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➡POINT
動作はゆっくりするのがポイント！
上げきったところで少し止めると効かせやすい。
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8～15回×3セットを目安
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夏に綺麗に水着を着るには
お尻はほんとに重要ですよね♪♪
今のうちから毎日筋トレして
夏を思いっきり楽しみましょう！
夏に向けて筋トレみんなで頑張りましょう！❤
