【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ
女子の痩せたい部位ランキング！！
女子でもできる筋トレシリーズ
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第２弾
＼
世の中の女性と切っても切り離せないのが、
．．．．．
ダイエット
そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。
女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹
2位 太もも
3位 お尻
4位 ふくらはぎ
5位 二の腕
みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか？？
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★
Pt.２ 【太もも痩せ】
今回は痩せたい部位ランキング第２位の太ももにきく
１人でできる効果が出やすい簡単腹筋３種類
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スクワット・ヒップテンション・レッグアダクションの
３種類の筋トレを紹介です！！
①スクワット
■ フォームと１回の効果の質にこだわること！
■しゃがむ深さは太ももが地面と平行になるまで
太ももに「効いてる」と感じたら、
ゆっくりと立ち上がるのが➡POINT
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15回3セット
ゆっくりと立ち上がるのが➡POINT
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15回3セット
インターバル1分
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② ヒップエクステンション
■背すじを伸ばす。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩
■足を後ろへ伸ばす、伸ばしたのち上げる。
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② ヒップエクステンション
■背すじを伸ばす。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩
■足を後ろへ伸ばす、伸ばしたのち上げる。
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片足2～3セット連続して！
基本として10呼吸が1セット
応用として20呼吸3セット
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③ レッグアダクション
■手は横に、仰向けの状態から、脚を上げる。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩
■開いて、ゆっくり閉じます。それを繰り返して☆
③ レッグアダクション
■手は横に、仰向けの状態から、脚を上げる。
⇩ ⇩ ⇩ ⇩
■開いて、ゆっくり閉じます。それを繰り返して☆
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目標回数とセット数
１０～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
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▲注意点▲
■太腿の内側を意識する！
▲注意点▲
■太腿の内側を意識する！
■脚は浮かせておくこと！
■息を止めて行わないこと！
＼ トレーニングは全て必ず呼吸しながら／
夏に向けて筋トレ頑張りましょう！❤
＼ トレーニングは全て必ず呼吸しながら／
夏に向けて筋トレ頑張りましょう！❤
