【体重公開ダイエット】バランスボールを使ったトレーニング。
ベルグローグループの女代表が・・・
体を張って行うこのコーナー！！
【体重公開！？】
代表のリアルダイエット奮闘記❤
公開ダイエット企画！
体重はコラム最後に公開です★★
▽前回の記事はこちら
今回も忙しい中、トレーニングに励む余田代表。
今回からはバランスボールを
使ってのトレーニングが追加ですよ♪
▼余田代表の事知りた~い❤
筋肉マニア社長による！！
『６ヶ月で体重も落として、
きれいな女性らしい体に変身
プロジェクト』
今週のトレーニング内容公開です。
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今週の筋トレは・・・
腹筋2種類今回はバランスボールを
使い体幹も同時に行います！！
■腹筋２種類
ボールニータック
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バランスボールの上で腕立て伏せのポーズに
なります。両足をまげて、バランスボールごと
前へ動かします。
★腹筋と背筋を意識しながら行ってくださいね。
ボールレッグレイズ
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床に仰向けに寝転びます。
両足の間にボールをはさみます。ボールを挟んだまま
持ち上げます。それを、おろして持ち上げてを
ゆっくり繰り返します。
★足を真っ直ぐ伸ばすのが重要です！
余田代表はこの動作にダンベルをプラス。
■上腕三頭筋（二の腕）
プレスダウン
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マシンの前に立ち、両手でバーを持ちます。
バーを胸の前に構えます。
バーを押します。下げて元の位置に戻す運動を
繰り返し行います。
★バーを持つときは脇を締めるのがポイント。
■胸トレ
ケーブルクロスオーバー
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両腕を内側に動かすトレーニングです！！
大胸筋（胸）を鍛えるトレーニングになります。
ワイヤーを使ってベンチトレーニングでは
効かせにくい所に効果あり◎
■二頭筋
肩幅の広さでマシンのバーを逆手に握ります。
背筋を伸ばして立ちます。脇を締め、息を吐きながら
バーを顎のあたりまで上げます！！
上げて下げる動きの繰り返しです。
★上腕二頭筋の収縮を意識しながらしてくださいね！
本日の筋トレメニューでした！
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さあ、今回も減量出来ているのか・・・
お待ちかねの体重公開です！
【前回5/1９の体重：53.8Kg】
↓ ↓ ↓
【5/29の体重：54.7Kg】
＼＼0.9Kg増加です／／
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筋肉マニア社長コメント
▔▔▔▔▔▔V▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
少し結婚式続きで食事が炭水化物も
多く取ってしまいましたが、
筋肉がついてきて綺麗なラインになってきてます！
夏まであと少し頑張りましょう！
一緒にトレーニングをしているイケメン社長
のインスタが気になるアナタは
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コレを読んでるアナタも！夏に向けて！
一緒に筋トレしませんか？？
目指せ！健康的な美BODY❤
次週の更新もお楽しみに！！
