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OffceStaff COLUMN

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

女子の痩せたい部位ランキング!!

女子でもできる筋トレシリーズ



\ 

 
世の中の女性と切っても切り離せないのが、
 .....
ダイエット 


そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。



女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹

2位 太もも

3位 お尻

4位 ふくらはぎ

5位 二の腕




みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか??
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★

Pt.4 【ふくらはぎ痩せ】


今回は痩せたい部位ランキング第4位のふくらはぎに効く
1人でできる効果が出やすい簡単筋トレ3種類
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カーフレイズ・シーテッドカーフレイズ
ドンキーカーフレイズの
 3種類の筋トレを紹介です!!


① 
カーフレイズ

1カーフレイズ

     ⇩    ⇩    ⇩

1カーフレイズx


<トレーニング方法>
1.足首が上下出来るように台の上に立つ
2.体がぶれないように壁に手をつく
3.つま先立ちになる
4.かかとを上下する

POINT
背筋を伸ばしたまま
ゆっくりするのがポイント!


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 1セット15~20回が目安
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②シーテッドカーフレイズ

2シーテッドカーフレイズ

    ⇩    ⇩    ⇩

2シーテッドカーフレイズx


<トレーニング方法>
1.椅子に座る
2.膝の上に重りになるものを置き足をつま先立ちにする
3.かかとを上下する


POINT
重りになるものはなんでもOKなので
何処でもすることが出来ます!
シーテッドカーフレイズもゆっくり
上下に動かすのが重要ポイント!



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 1セット15~20回が目安
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③ドンキーカーフレイズ

3ドンキーカーフレイズ

    ⇩    ⇩    ⇩

3ドンキーカーフレイズx



<トレーニング方法>
1.椅子や机に手をつき四つん這いのような姿勢を作る
2.お尻を真上に上げるイメージでゆっくりとかかとを上げる
3.かかとをゆっくりと下ろし、床に着く寸前でまた上げる
4.この動作の繰り返し


POINT
手は肩幅、足は肩幅より少し
広めに開くのが重要ポイント



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15~20回×2~3セットが目安
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\ トレーニングは全て必ず呼吸しながら/

ふくらはぎ気にしている人も多いはず・・・!
毎日のトレーニングできれいなバンビ足に
なりましょうねφ(..)

 

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