Belle Grow Group 只今の待ち時間

  1. Top
  2. Topics

TOPICS新着情報

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

女子の痩せたい部位ランキング!!

女子でもできる筋トレシリーズ



\ 

 
世の中の女性と切っても切り離せないのが、
 .....
ダイエット 


そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。



女子の痩せたい部位 ランキング
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔

1位 お腹

2位 太もも

3位 お尻

4位 ふくらはぎ

5位 二の腕




みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか??
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★

Pt.4 【ふくらはぎ痩せ】


今回は痩せたい部位ランキング第4位のふくらはぎに効く
1人でできる効果が出やすい簡単筋トレ3種類
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔

カーフレイズ・シーテッドカーフレイズ
ドンキーカーフレイズの
 3種類の筋トレを紹介です!!


① 
カーフレイズ

1カーフレイズ

     ⇩    ⇩    ⇩

1カーフレイズx


<トレーニング方法>
1.足首が上下出来るように台の上に立つ
2.体がぶれないように壁に手をつく
3.つま先立ちになる
4.かかとを上下する

POINT
背筋を伸ばしたまま
ゆっくりするのがポイント!


●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。

 1セット15~20回が目安
●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。




②シーテッドカーフレイズ

2シーテッドカーフレイズ

    ⇩    ⇩    ⇩

2シーテッドカーフレイズx


<トレーニング方法>
1.椅子に座る
2.膝の上に重りになるものを置き足をつま先立ちにする
3.かかとを上下する


POINT
重りになるものはなんでもOKなので
何処でもすることが出来ます!
シーテッドカーフレイズもゆっくり
上下に動かすのが重要ポイント!



●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。
 1セット15~20回が目安
●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。



③ドンキーカーフレイズ

3ドンキーカーフレイズ

    ⇩    ⇩    ⇩

3ドンキーカーフレイズx



<トレーニング方法>
1.椅子や机に手をつき四つん這いのような姿勢を作る
2.お尻を真上に上げるイメージでゆっくりとかかとを上げる
3.かかとをゆっくりと下ろし、床に着く寸前でまた上げる
4.この動作の繰り返し


POINT
手は肩幅、足は肩幅より少し
広めに開くのが重要ポイント



●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。
15~20回×2~3セットが目安
●。.*゚・。..。+゚*.。●。.*゚・。.。+゚*.。



\ トレーニングは全て必ず呼吸しながら/

ふくらはぎ気にしている人も多いはず・・・!
毎日のトレーニングできれいなバンビ足に
なりましょうねφ(..)

 

一覧へ戻る

カテゴリー

2017.03

SUN MON TUE WED THU FRI SAT
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

ピックアップ記事