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【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

女子の痩せたい部位ランキング!!

女子でもできる筋トレシリーズ



\ 

 
世の中の女性と切っても切り離せないのが、
 .....
ダイエット 


そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。



女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹

2位 太もも

3位 お尻

4位 ふくらはぎ

5位 二の腕




みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか??
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★

Pt.3 【おしり痩せ】


今回は痩せたい部位ランキング第3位のお尻にきく
1人でできる効果が出やすい簡単筋トレ3種類
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ヒップエクステンション・ヒップアダクション
レッグエクステンションの
3種類の筋トレを紹介です!!



①ヒップエクステンション

1ヒップエクステンション


 

■背筋を伸ばす
■足を後ろへ伸ばす


POINT
足を後ろへ伸ばすのが最も重要ポイント
これがお尻と太ももの裏の筋肉に効かせるコツ!


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片足2~3セット連続してやる
基本として10呼吸2~3セット
応用として20呼吸3セット
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② ヒップアダクション

2ヒップアダクション

<お尻のカタチ補正を狙うならヒップアブダクション>

 
 
■超簡単!床で横になって足を持ち上げる動作だけ!
■つま先は正面に向ける


POINT
反動や勢いを使わず、内ももの動きに集中して動作を行う。
足を戻すときはゆっくりと!!!



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 左右各15~20回×3セットを目安
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③レッグエクステンション

3レッグエクステンション

 

■反動を使わないようにする
■大腿四頭筋に意識を集中する


POINT
動作はゆっくりするのがポイント!
上げきったところで少し止めると効かせやすい。


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 8~15回×3セットを目安
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\ トレーニングは全て必ず呼吸しながら/

夏に綺麗に水着を着るには
お尻はほんとに重要ですよね♪♪

今のうちから毎日筋トレして
夏を思いっきり楽しみましょう!


夏に向けて筋トレみんなで頑張りましょう!

 

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