【チートデイってなに？】～ダイエットを成功させる近道～
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【チートデイってなに？】
～ダイエットを成功させる近道～
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『チートデイ』
って皆さんご存知ですか？｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
直訳すると
『騙す日、ごまかす日』で、
ダイエットや筋トレなどで
脂肪が落ちにくくなった時にあえて
大幅なカロリー摂取をして
減量をスムーズに行うこと
つまり、
『好きなものを好きなだけ食べられる日』
これがチートデイです.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
減量中でもこんな日があるなら
嬉しいですよね！
でも、このチートデイにはいくつか
注意点があるのです！.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
今回は
チートデイを成功させるためのコツを
ご紹介です♡
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★食事の仕方★
基本的にチートデイは
『好きなものを好きなだけ食べる』
このスタンスでOK♪
大体の目安で言えば
『自分の体重×40カロリー』
カロリー計算さえしていれば
メニューはあなた次第です♡
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★期間は一日だけ★
チートデイは一日だけ行うことが原則。
リバウンドを防ぐためにもチートデイの前後は
必ず減量中の生活を維持することが大切です！
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★痩せてから行う★
減量前の体重と比べて5％以上の減量が無い。
もしくは体脂肪率が25％以上の場合は
チートデイは必要ありません。
減ってもいないのに食べていたら
プラスになるだけですｗ
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★食べるときは楽しく食べる★
罪悪感を感じながら食べるのは
ストレスになるだけ。
中途半端なカロリー摂取は逆効果です！
食べるなら思いっきり潔く
ガッツリ食べましょう！
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★体重で頻度を変える★
チートデイはやみくもにやるのは良くありません。
自分の体脂肪率に合わせた頻度で
行うことが大切です♪
【体脂肪率】
20%前後：2週間に1度
15%前後：10日に1度
10%前後：1週間に1度
7%以下：4日に1度
ぜひ参考にしてみてください♪
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★中途半端に行わない★
好きなものを好きなだけ食べていいって
分かっていても、やっぱり気になって
中途半端なカロリー摂取をしてしまうと
目標は達成されません。
先程のカロリー計算で算出した分を
しっかりと食べましょう♪
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自分を甘やかす日が一日だけでもあると
全然違いますよね♪
モチベーションがあがるいいきっかけにも
なるのでダイエット、筋トレをしている方は
ぜひ取り入れて理想の身体を手に入れましょう♪
次回の更新もお楽しみに！
