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OffceStaff COLUMN

【体重公開ダイエット】バランスボールを使ったトレーニング。

【体重公開ダイエット】バランスボールを使ったトレーニング。

ベルグローグループの女代表が・・・
体を張って行うこのコーナー!!



【体重公開!?】 
代表のリアルダイエット奮闘記

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公開ダイエット企画!
体重はコラム最後に公開です★★


▽前回の記事はこちら
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今回も忙しい中、トレーニングに励む余田代表。
今回からはバランスボールを
使ってのトレーニングが追加ですよ♪


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▼余田代表の事知りた~い
プロフ





筋肉マニア社長による!!
『6ヶ月で体重も落として、
きれいな女性らしい体に変身
プロジェクト』


今週のトレーニング内容公開です。




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今週の筋トレは・・・
腹筋2種類今回はバランスボールを
使い体幹も同時に行います!!


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 ■腹筋2種類

 ボールニータック
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バランスボールの上で腕立て伏せのポーズに
なります。両足をまげて、バランスボールごと
前へ動かします。

腹筋と背筋を意識しながら行ってくださいね。






 ボールレッグレイズ
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床に仰向けに寝転びます。
両足の間にボールをはさみます。ボールを挟んだまま
持ち上げます。それを、おろして持ち上げてを
ゆっくり繰り返します。

足を真っ直ぐ伸ばすのが重要です!
余田代表はこの動作にダンベルをプラス。







 ■上腕三頭筋(二の腕)

 プレスダウン 

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マシンの前に立ち、両手でバーを持ちます。
バーを胸の前に構えます。
バーを押します。下げて元の位置に戻す運動を
繰り返し行います。

バーを持つときは
脇を締めるのがポイント。




 ■胸トレ


 ケーブルクロスオーバー
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両腕を内側に動かすトレーニングです!!
大胸筋(胸)を鍛えるトレーニングになります。

ワイヤーを使ってベンチトレーニングでは
効かせにくい所に効果あり






 ■二頭筋

 

 ケーブルカール
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肩幅の広さでマシンのバーを逆手に握ります。
背筋を伸ばして立ちます。脇を締め、息を吐きながら
バーを顎のあたりまで上げます!!
上げて下げる動きの繰り返しです。


上腕二頭筋の収縮を意識しながらしてくださいね!



本日の筋トレメニューでした!
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さあ、今回も減量出来ているのか・・・
お待ちかねの体重公開です!


【前回5/19の体重:53.8Kg】

  ↓  ↓  ↓


5/29の体重:54.7Kg
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  \\0.9Kg増加です//


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筋肉マニア社長コメント
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少し結婚式続きで食事が炭水化物も
多く取ってしまいましたが、
筋肉がついてきて綺麗なラインになってきてます!

 

夏まであと少し頑張りましょう!


一緒にトレーニングをしているイケメン社長
のインスタが気になるアナタは
▼コチラをCHECK ★ 
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コレを読んでるアナタも!夏に向けて!
一緒に筋トレしませんか??
目指せ!健康的な美BODY
次週の更新もお楽しみに!!

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