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2017.02.24

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

【女子の痩せたい部位ランキング】女子でもできる筋トレシリーズ

 



女子の痩せたい部位ランキング!!

女子でもできる筋トレシリーズ



\ 

 
世の中の女性と切っても切り離せないのが、
 .....
ダイエット 


そこで今回は痩せたい部位を女の子に聞きました。



女子の痩せたい部位 ランキング
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1位 お腹

2位 太もも

3位 お尻

4位 ふくらはぎ

5位 二の腕




みなさんが、痩せたい部位もランクインしていますか??
さあ、筋トレマニアによる女子でもできる筋トレ紹介★★

Pt.2 【太もも痩せ】


今回は痩せたい部位ランキング第2位の太ももにきく
1人でできる効果が出やすい簡単腹筋3種類
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スクワット・ヒップテンション・レッグアダクションの
3種類の筋トレを紹介です!!



①スクワット

①S__9666567


■ フォームと1回の効果の質にこだわること!

■しゃがむ深さは太ももが地面と平行になるまで
太ももに「効いてる」と感じたら、
ゆっくりと立ち上がるのがPOINT

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    15回3セット
  インターバル1分
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② ヒップエクステンション

②S__9666570
■背すじを伸ばす。

      ⇩   ⇩   ⇩   ⇩
②S__9666571

■足を後ろへ伸ばす、伸ばしたのち上げる。

 
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    片足2~3セット連続して!
    基本として10呼吸が1セット
    応用として20呼吸3セット  
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③ レッグアダクション
③S__9666568
■手は横に、仰向けの状態から、脚を上げる。

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③S__9666569
■開いて、ゆっくり閉じます。それを繰り返して☆

 
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     目標回数とセット数
    10~20回×3セット
    インターバル(休憩時間)
     インターバルは1分
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注意点
■太腿の内側を意識する!
■脚は浮かせておくこと!
■息を止めて行わないこと!



\ トレーニングは全て必ず呼吸しながら/


夏に向けて筋トレ頑張りましょう!
 
 

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